減肥是要做運動的！Nike Training Club App推介

我一直深信「減肥是要做運動的。」

可是年紀愈大，新陳代謝減慢，消滅脂肪的任務變得愈來愈難。以前每星期做1 次運動，已有修身效果，可是現在我感到要做2 次才開始見效。T_________T

好的，自上年6 月起，我重回籃球的懷抱，加入了集合不同界別人士的籃球隊Blinders，認識了一班好玩又好笑的隊友，除了每星期的練習之外，閒時更會搞其他活動，感覺超warm的。

先幫球隊宣傳一下，喜愛籃球的朋友，可以Like 我們的Facebook Fanpage，以及Follow 我們的instagram。4 月將會開始正式比賽，希望大家多多支持！

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每星期的work out

回到正題，多得隊友推介好app，在每次練波前也會跟著Nike Training Club 這個app work out 30分鐘。鍛煉平時少用的肌肉，具有firming 效果，又可以流汗，感覺很爽！

星期三，完成了第3 次的work out。先分享之前3 次的work out 經驗，希望可以增強大家做運動的恆心！

第1 次：坦白說，確實有點辛苦 (我們選的已是最簡單的1 組運動。) 因為大家都不知道做怎樣的運動，同時也沒預計過原來某些動作只做1 分鐘也很辛苦。完成後，當晚還打了3 場全場籃球。翌日起來，肌肉酸痛是絕對有的，不過肌肉最酸痛的是work out 後第2 天！上落樓梯、坐下站起也感到雙腿的muscle pain。之後幾天就慢慢地減褪了。

第2 次：隔了1 星期再做，因為大概知道會做什麼，30 分鐘很快就過(其實在最後幾分鐘都是cool down 的拉筋動作，所以真正做的只是25分鐘左右)，也打了幾場波，不過翌日起來，muscle pain 沒有第1 次那麼嚴重，感覺好多了！

第3 次：可以說是沒有肌肉酸痛問題，而且也開始習慣這set 初學者的運動，相信做多1 星期，就可以做另一套動作了！

提提你！

1. 用yoga mat，因為部份動作要以膝頭及手掌著地，可以減少硬碰地面的痛。或者用厚毛巾也可。

2. 準備輕磅啞鈴或小水樽，部份動作需要用到。

3. 運動前謹記拉筋熱身，有助保護肌肉。

Nike Training Club App

雖說是由Nike Women 推出的app，有男隊友一齊做這set 運動時，也覺得有點吃力。

你可按beginner、intermediate及advanced 3 個級別去選，入面有不同類型的30 分鐘work out set！你也可根據目標去選擇 (例如減重、纖型、消脂等) 。

1 set 30 分鐘的運動包括多個不同動作，每個動作約做30 秒至2 分鐘。這app 亦會幫你計時，時間一到即有提示。

每個動作開始前，也可以看短片示範，看完短片就可以開始做。計時開始後，會有語音提示大家如何做動作會做得更好！

可選擇喜歡的音樂，在運動過程中為自己打打氣！

此app 還可記錄你的運動計劃及成果！

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